La routine, il lavoro e i problemi quotidiani generano stress e ansia. In questo articolo, ti diciamo alcune tecniche che possono aiutarti.
La vita che conduciamo, a volte, può generare ansia o stress . L’ideale è consultare sempre un professionista se ne hai bisogno. Ma va notato che ci sono esercizi di respirazione e meditazione che possono aiutarti a rilassarti e ad affrontare meglio i problemi che si presentano.
Come applicare gli esercizi di respirazione
La respirazione è una delle funzioni fondamentali del corpo che ci permette di ottenere l’ossigeno necessario alla sopravvivenza . A volte, possono svilupparsi schemi accelerati che rendono difficile per l’ossigeno entrare correttamente nel corpo, a causa di situazioni di stress, paura o ansia.
Per questo motivo, è importante allenare la respirazione: imparare a farlo nel modo giusto può aiutare a ridurre questi livelli di stress, ridurre insonnia, mal di testa, asma, ipertensione, fobie e disfunzioni sessuali, tra molti altri.
Per rilassare mente e corpo puoi applicare le seguenti tecniche:
– Respirazione profonda: serve per calmarsi dopo una situazione di stress o sforzo. Si basa sul prendere aria attraverso il naso, mantenerla nei polmoni e rilasciarla attraverso la bocca. Ogni passaggio dovrebbe richiedere circa quattro secondi.
– Respirazione alternata attraverso le narici o Nadi Shodhana: questa tecnica viene solitamente utilizzata nello yoga, prima una delle narici viene coperta per inspirare profondamente attraverso la narice libera. Dopo l’inalazione, la narice attraverso la quale l’aria è entrata viene coperta e l’altra viene scoperta, attraverso la quale verrà espirata. La stessa procedura viene quindi ripetuta iniziando dalla narice opposta.
– Respirazione addominale: per eseguirla è comodo essere seduti e comodi. Per prima cosa, inspiri attraverso il naso per quattro secondi, trattenendo l’aria per alcuni secondi ed espellerla delicatamente attraverso la bocca. Mettendo una mano sulla pancia e l’altra sul petto, è possibile verificare se l’aria viene trasportata correttamente. La mano sul petto non deve muoversi durante l’inspirazione, mentre si dovrebbe sentire l’aria trasportata alla pancia.
– Respirazione per il controllo della rabbia: per questo esercizio espirerai con forza, svuotando il più possibile i polmoni con una lunga e potente espirazione. Quindi inaleremo quando il corpo ne avrà bisogno. Questo esercizio può essere ripetuto fino a quando la pressione diminuisce.
– Visualizzazione guidata: questa tecnica si concentra sulla tranquillità. Si fa un respiro profondo mentre un terapista o qualche registrazione ci indica e ci guida nei nostri pensieri o immagini che dovremmo immaginare. Questa tecnica viene utilizzata anche nella consapevolezza.
– Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson: con gli occhi chiusi e una postura confortevole, viene mantenuta la respirazione profonda e regolare. Quindi, viene effettuato un tour attraverso l’insieme dei gruppi muscolari del corpo.Ogni gruppo muscolare sarà teso in periodi da tre a dieci secondi e poi si riposerà tra i dieci ei trenta, facendo una serie di tre ripetizioni.
Il rilassamento inizierà dalle estremità più lontane dal centro del corpo, fino alla testa. Quindi, il rilassamento inizierà con i piedi, poi le gambe, i glutei, le mani, le braccia, la schiena, il petto, il collo, la mascella e infine la testa. Questa tecnica dovrebbe essere eseguita con una certa cautela.
Queste sono alcune delle tecniche di respirazione che possono aiutarti nei momenti di ansia o stress.